CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 12/03/2016

Publié le 14 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Samedi 12 Mars 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-400m Run + 20 Jumping Jacks
-Mobilité : CDR Strong : 20 minutes + 10 minutes générales
-Skills sur l’ensemble des mouvements du WOD
-Warm UP WOD : 5 tours de 10 répétitions de chaque exercice en montant en charge

_WOD : Miroir Chipper

For time : 24 minute CAP Time

-50 Overhead Lunges with plate (10/5 kg)
-50 Box Jump Overs
-50 Deadlifts, 85/55 kg
-50 KB Swing (24/16 kg)
-50 Ring Dips / Pompes CF
-50 KB Swing (24/16 kg)
-50 Deadlifts, (85/55 kg)
-50 Box Jump Overs
-50 Overhead Lunges with Plate

_After :
EMOM 12’ :
-Turkish Get Up (Renfo Gainage)
-20 Abmat Sit-Ups
-20-30 mètres Farmer Walk with plates or KB