CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 10/03/2016

Publié le 10 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 09 Mars 2016 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire
-Mobilité : Poignet + Ouverture cage + Squat Position + Samson Stretch
-Skills en cercle : Pistol Squat dans le vide, avec cale, avec poids devant, sur sangle.. / Ring Dips + Scaling

_WOD :

-WOD 1 :

EMOM 8’ :

-15 mètres Handstand Walk (Niveau avancé, réaliser un parcours avec bumpers OU Jouer sur des directions, côté, stabiliser… 35’’ max)
-8 Strict Pull Up

-WOD 2 :

AMRAP 9’

-4 Strict Ring Dips / Pompes sur Anneaux
-8 Pistol Squat (OU Goblet Squat)
-12 Burpees

_After : Tabata Gainage dynamique (4’)