CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 02/03/2016

Publié le 2 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 02 Mars 2016 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-(si la balle tombe, 2 burpees chacun) Wall Ball Warm Up: Obliques / Sit-Ups / Chest to Chest x2 / Puis OverHead to OVH / Envoi de la balle en cloche + 1 Burpee / Thruster Wall Ball / Burpees pour l’un puis l’autre prend le WB et fait de grands cercles
-Ostéo-Articulaire bâton
-Skills : Snatch / Clean and Jerk / Thrusters / Wall Ball

_WOD :

-WOD 1 : Monostructurel : 12 minutes

Double Unders
6 rounds of:
1:30 of DU (à chaque fois qu’on se prend la corde dans les pieds : 1 Burpees)
:30 seconds récup.
Le but est de faire au moins le même nombre de DU à chaque tour!

-WOD 2 :

EMOMx12:
2 Rounds of:

Min 1: 5 Snatches, (60/43 kg) + 10 TTB (OU Knees OU Sit-Ups)
Min 2: 15 Wall Ball
Min 3: 5 Clean and Jerks, (60/43 kg) + 10 TTB
Min 4: 15 Wall Ball
Min 5: 5 Thrusters, (60/43 kg) + 10 TTB
Min 6: 15 Wall Ball

_After : Suspension finale barre fixe