CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 01/03/2016

Publié le 1 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 01 Mars 2016 – Spécifique Haltérophilie :

_Echauffement :

-Ostéo-articulaire bâton + Mouvements de la séance

-2 tours : 25 Jumping Jacks / 25 mètres Bear Crawl / 1 aller-retour 3 air squat + 1 Bond / 10 Good Morning PVC
-Etirements activo-dynamique bas du dos / Quadriceps / Isquios

_Corps de séance :

-Complex : 1 Arraché debout / 1 Complet / 1 Arraché Suspension Haute Debout

Montée en gamme puis redescendre (20 minutes)

-3x2 Epaulé complets

-Arraché Force (3x4) (50-55% 1RM)
-Tirage Haut d’arraché (4x3) 80% 1 RM

_Retour au calme :

3 séries de 15 répétitions de chaque exercice enchaînés
-Renforcement isquios sur une jambe
-Good Morning
-Biceps Curl
-Elévations latérales