CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 29/02/2016

Publié le 29 Février 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 29 Février 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-Course dans tous les sens avec exercices variées
-2 tours : 8 Front Squat PVC / 5 Tirage + 2 jumping pull up / 10 sit-ups / 10 back extension / 10 Burpees
-Mobilité : pvc Front rack + barre derrière tête

_WOD :

-WOD 1 :

EMOM 10 minutes :

-Max tractions Strictes
-10 Front Squat (75% 1RM)

-WOD 2 :

AMRAP 3’ Effort - 1’ rest x4 :

-3 Hang Power Cleans (60/40 kg)
-6 Push Up
-9 Air Squat

_Retour au calme :

-2 tours : 15 Sit-Ups / 10 déroulés de barre / 8 Toes-to-bar