CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 24/02/2016

Publié le 24 Février 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 24 Février 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-3 rounds : 10 Jumping Jacks / 10 KB Swings / 5 Burpees / 5 Knees-to-elbows / 10 Deadlift (40/30 kg) / 10 Push-Ups
-30 mètres bear crawl

-Mobilité : Poignets / Front Rack Position

_WOD :

-The Seven : (Time CAP : 25') Oubli des tractions =/

7 Rounds for Time :

-7 HSPU
-7 Thrusters (60/40 kg)
-7 Knees-to-elbows
-7 Deadlifts (110/75 kg)

-7 Burpees
-7 KB Swings (32/24 kg)

_After :

2 rounds not for time :

-15 Back Extension + bloqué 30" Superman Position
-15 Sit-Ups + 30" Hollow Position