CrossFit Samarobriva

Séance du 22/02/2016

Publié le 22 Février 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 22 Février 2016 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-2 rounds : 15 mètres Bear Crawl / 10 Sit-Ups / 15 mètres Worms Push Up / 60 mètres Shuttle Sprint / 5 Pull Up / 10 Air Squat
-2x1 Min Max DU

_WOD :

-WOD 1 : Gymnastic

Every 2 minutes, for 18 minutes:
Minutes 1-2, 7-8 & 13-14: Muscle-Ups x Max Reps in 45 seconds OU Pull Up (Chest-to-bar)
Minutes 3-4, 9-10 & 15-16: Handstand Walk x 10 meters
Minutes 5-6, 11-12 & 17-18: Alternating Pistols x 16-20 reps (avec KB)

-WOD 2 : Plusieurs tactiques, soit aller vite pour avoir pas mal de repos, soit se gérer

Every minute, on the minute, for 12 minutes (3 sets of each):
Minute 1 – 200 mètres Run (à l’intérieur)
Minute 2 – 15 Kettlebell Swings (32/24 kg)
Minute 3 – 10 Thrusters (43/30 kg)
Minute 4 – 40 DU

_After : EMOM 4’ : 30” L-Sit bar Jambes tendues ou détendues / 30” Hollow Position