CrossFit Samarobriva

Séance du 20/02/2016

Publié le 20 Février 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Samedi 20 Février 2016 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-2 rounds : 200m Run + 20 Jumping Jacks + 10 Air Squat + 10 CF Push-Up + 10 Sit-Ups
-Mobilité (Rappel des consignes de respiration) : Ouverture Hanche, Chevilles/Quadri puis cheville / Poignet / Rack Position / Isquios / Epaules

-Skills : KB Push Jerk / KB Hang Squat Cleans

_WOD :

-WOD 1 :

3 rounds de 5 minutes avec 5 minutes de repos entre chaque tour : (45 minutes avec explicaiton)

-0:00-2:000, 400m run, ensuite max Double Unders

-2:00-3:00, 16 kg KB Push Jerk (OU barre à 30/20 kg)

-3:00-4:00, Pull Ups ou variation

-4:00-5:00, 16 kg KB Hang Squat Cleans

-WOD 2 : 5x10 Deadlift (Monter dans la gamme)

_After : -Suspension finale barre fixe