CrossFit Samarobriva

Séance du 17/02/2016

Publié le 17 Février 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 17 Février 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-Echauffement Navette
-Echauffement spécifique
-Skills : Strict Pull Ups

_WOD :

-WOD 1 :

EMOM x18

-Strict Pull Ups : rythme 2030 (départ d'une box jump pour faire juste la phase excentrique s'il faut)

Aller chercher le maximum de répétitions possibles à chaque fois

Pronation / Supination OU TRX

-Fentes alternée (50/35) : 14 répétitions


-Strict HSPU : maximum possible OU phase excentrique OU avec une box Jump OU Pompes CF

-WOD 2 : Conditionning : EMOM : (5 rounds) 15 minutes

-20 Wall Ball
-3 Front Squat / 3 Push Press / 3 Thrusters (40/25 kg)
-200m Run

_Retour au calme :

Pyramide :

-1-2-3-4-5-6-7-8 Hollow Rocks / Sit-Ups