CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 16/02/2016

Publié le 16 Février 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 16 Février 2016 – Spécifique haltérophilie :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire bâton
-Echauffement cardio vasculaire : 400 m run , petit bond sur une largeur, grand bond sur l'autre largeur

-2 tours : 8 Burpees / 1 aller Fente / 10 Air Squat
Mobilité : Front squat rack position + Isquios jambiers + Squat position

_Corps de séance :

2 minutes repos entre chaque passage

-3 Clean Position : Suspension haute, suspension, sol + Jeté Fente (Gamme montante, jusqu'à l'échec technique OU psychologique)

-Tirage Haut d'épaulé (4x3) (60-65%)

-Tirage Lourd d'épaulé (3x2) (110-115%)

-Passage d'épaulé (3x3) (45% 1 RM)
-Arraché Force (3x5) barre à vide

_Retour au calme : Suspension finale barre fixe