CrossFit Samarobriva

Séance du 10/02/2016

Publié le 10 Février 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 10 Février 2016 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-2 rounds : 10 Sit-ups / 10 Overhead Squat PVC / 10 Push Up / 10 Disclocation / 5 Toes-To-Bar / 10 mètres Bear Crawl / 10 Fentes marche arrière

-Mobilité : Ouverture de Hanche / Ouverture de cage thoracique

-Skills : Toes-to-bar / Clean & Jerk

_WOD :

-WOD 1 :

Avant de commencer le WOD, monter en gamme avec échauffement spécifique

“Open 13.4”

AMRAP 7' :
3.6.9.12…
-Clean & Jerk (60/43 kg)
-Toes-To-Bar

-WOD 2 :

Teams of 3, Complete AMRAP 7:
50 Power Cleans, 60/43 kg
50 Power Cleans, 70/50 kg
AMRAP Power Cleans in remaining time at 85/60 kg

-WOD 3 :

Conditioning
AMRAP 7 of:
-10 Thrusters, 43/30 kg
-5 Bar Facing Burpees
-10 Sumo Deadlift High Pull, 43/30 kg
-5 Bar Facing Burpees

_After :

Gainage Spiderman / Superman / Côté / Fessiers