CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 09/02/2016

Publié le 9 Février 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 09 Février 2016 – Spécifique Haltérophilie :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire bâton
-1 Squat jump + 1 Burpee Broad Jump + 2 Fentes (2 aller retour)
-Arraché au PVC
-Mobilité Hanches + Haut

_Corps de Séance :

Complex : Monter en gamme le plus lourd possible sur le complex suivant :


Echauffement puis E2MOM 10 minutes

-1 Power Snatch (Arraché Debout)
-1 Squat Snatch (Arraché complet)
-1 Overhead Squat (Flexion d'arraché)

Barbell Conditionning : E2MOM, 6 minutes, 3 essais
Trouver son 8 RM Unbroken en Arraché Puissance debout

-Back Squat : Aller chercher un 3 RM (90-92% 1 RM), série unique

_Retour au calme :

Suspension Finale à la barre fixe