CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 08/02/2016

Publié le 8 Février 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 08 Février 2015 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-En cercle : Pyramide 1 à 5 Mountain Climbers / Burpees / Fentes / Jumping Jacks
-Ostéo-Articulaire

-3 rounds : 5 Deadlift (40/30kg) / 10 Push Up / 4 Tirage trapèze + 4 kipping qui se transforment en Pull Up qui se transforment en Kipping / 10 Box Jump mur / 6 KB Push Press (3/bras) / 10 Sit-Ups

Skills : Ensemble des mouvements du WOD

_WOD :

Time CAP : 22'

300 Workout (= Benchmark)

-25/15 Pull Up
-50 Deadlift (60/40 kg)
-50/30 Push Up
-50 Box Jumps
-50 Floor Wipers (60/40 kg)
-50 KB Clean & Jerk (16/12 kg)
-25 Pull Up

_Retour au calme :

3 rounds :

-10 Hollow Rocks
-15 Sit-Ups