CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 02/02/2016

Publié le 7 Février 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in CR WOD Accompagnés

Salut les musclés! Petit CR pour mon retour et p***** que ça fait du bien!!

Un programme richissime ce soir:

Petit échauffement Ostéo-Articulaire avec les PVC, et puis travaille à vide sur les points importants de l'épaulé jeté (postures, tirage...).

Ensuite vient le travailler avec des charges, 2mn de repos sont prisent entre chaques séries:
-4x2 à 85% du max sur un épaulé jeté technique.
-5x4 à 50% du max en épaulé jeté force.
-3x2 à 60% du max en épaulé jeté stato dynamique (2s de pause lors du mouvement).
-Ensuite tirage lourd épaulé stato dynamique à 110% de son max (2s de pause au départ du sol, puis en hang au dessus du genoux, puis tirage explosif).

Et enfin petit exercice de renforcement:
-3x12-15 rép de good morning. Comme le coach l'a dit, très efficace pour avoir un bon ptit boule 😉

Voilà voilà, en tout cas très heureux d'avoir retrouvé la team 😊

Bonne nuit les spartiates