CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 30/01/2016

Publié le 30 Janvier 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Vendredi 29 Janvier 2016 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-Course dans tous les sens, on se suit, petites accélérations, saute mouton, passe en dessous
-2 tours : 10 push Up / 10 Slam ball / 15 m bear crawl / 15 m worm push up / 15 m crabe / 15m sled

_WOD :

-WOD 1 : (15’) 50m Push Sled (5 passages par personnes)

-WOD 2 :

Format : Team of 2, AMRAP 12’ : 1 Barre par Team

-SDHP (50/35 kg) 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20, etc. (à 2, 1 à la fois!)
*Entre chaque round, réaliser 12 Slam Ball et 20 CF Push Up (par personne)

Toutes les 4 minutes : 10 mètres Handstand Walk par personne (OU 20 mètres Bear Crawl)

_After Party : par deux (même équipe), un qui film et arbitre, l’autre qui WOD

WOD du mois : 25 Cleans (20/40 kg) / 50 Air Squats / 50 Sit-Ups