CrossFit Samarobriva

Séance du 27/01/2016

Publié le 27 Janvier 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 27 Janvier 2016 - WOD Accompagné :

Warm up :

-400m run

-3rds : 20 J Jacks / 10 hollow rock / 20 mountain climbers / 5m bear crawl / 5m crabe / 10 air squat

-400m run

ostéo : poignets, genoux, hanche.

Activation : samson strech avec vrille du tronc / circonduction épaules

EMOM 16min:

-min 1 :15 Front squat 70-75% 1RM

-min 2 : 20à30 DU

-min 3 : 20 Hollow rock ou 20 sit ups

AMRAP 3min x3

-10 clean 60/40

-10 burpees over and face the bumper

-rest 2min

-15 Sit-Ups

-15 KB Thrusters 24/16 ou bumper de 20/15

-rest 2 min

-10 KB Bupees thruster 16/12 ou bumper de 15/10

-20 air squat