CrossFit Samarobriva

Séance du 26/01/2016

Publié le 26 Janvier 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 26 Janvier 2016 - Spé Haltérophilie :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire + bâton + Antépulsion + rétropulsion jambes
-400m run
-OVH Squat bâton + Low squat position

_Corps de séance :

-Arraché : 2’30’’ récup. :

Gamme en x3 : 70/75/80%
Gamme en x3 : 75/80/85%

-TLA 5x3 à charge max arraché

-Squat Lourd / Léger (3 squat clavicule + 3 Squat Nuque) : 1 série 85% épaulé / 2 séries 92% épaulé / 1 série 85% épaulé

-Chute d’arraché 3x3

-1 TBA + 2 Passage d’arraché (3x3)