CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 22/01/2016

Publié le 25 Janvier 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Vendredi 22 Janvier /2015 par Coach G. K. :

Warm Up : Ostéo-articulaire

3 rounds de 10 air squat, 10 pompes, 10 secondes en Handstand hold, et 10 secondes en position de stretching

_WOD 1 (15mn) :

-Trouver son 3 RM au déficit strict HSPU et/ou kipping

_WOD 2 par deux for Time ( 30/50 kg )

-100 Wall Ball ( si elle tombe par terre, 5 Burpees chacun )
-80 mètres Handstand Walk
-60 mètres Overhead Lunges
-40 Thrusters
-20 Deadlift à deux sur la barre ( charge du thruster multiplie par 3 )

Consigne de WOD : Après chaque exercice 50 mètres de Farmer walk avec de Kb dans les mains ( 2 x 12 / 2 x 20) chacun son tour avant de partir sur le prochain exercice.