CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 19/01/2016

Publié le 19 Janvier 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 19 Janvier 2016 – Spécifique Haltérophilie :

_Warm Up :


-Ostéo-articulaire + bâton + Antépulsion + rétropulsion jambes
-Mobilité poignet / épaule avec jambe derrière / squat position

-Front Squat + Strict press + Jeté en série de 3 bâton puis barre à vide : rappel des consignes

Conseils : bloquer tôt en haut à l'épaulé en réagissant fermement sous la barre + marqué une seconde d'arrêt en réception Jeté pour bien stabiliser la charge

_Corps de séance :

-10 minutes pour monter en gamme sur le 'complex'

-Epaulé debout + Jeté Fente 4x3 (75/80% 1RM) laisser 2 minutes-2'30" de recup entre les séries

-Tirage lourd d'épaulé Stato-dynamique (en-dessous + au-dessus des genoux) 5x3 90-110% 1RM épaulé

-TBE : 4x5 (35% 1RM)

-Jeté Fente-Fente 3x3 (40% 1RM)