CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 18/01/2016

Publié le 19 Janvier 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 18 Janvier 2016 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-Mobilité Front Squat (main derrière la tête) + en avant avec pvc derrière la tête + Samson Stretch + jambes sur les côtés + Epaules à l'intérieur + Ouverture Front squat position avec pvc
-Course navette générale puis :

EMOM 5' :

-6 Burpees
-10 Thrusters barre à vide

Skills & Strenght : Front Squat

_WOD :

-WOD 1 :

E4MOM :

5x5 Front Squat (85% 1RM)

-WOD 2 :

-AMRAP 8'30'' :

-12 Front Squat (50/30 kg)
-8 Push Press (50/30 kg)
-4 Wall Climb

_After :

3 rounds not for time of :

-20 sit-ups (peut-être fait avec un poids en plus)

-30" Superman Position