CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 18/01/2016

Publié le 19 Janvier 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in CR WOD Accompagnés

saloutttte ! Séance dans le froid ce soir avec de valeureux guerriers ! Il fallait donc s'echauffé de manière efficace. Nous avons démarré par des navettes ( run/ burpees/ talon boule) puis nous avons fait quelques etirements au sol. Travail de souplesse, de respiration et sollicitation des épaules avec le baton PVC notament. EMOM : 5 rounds de 10 thrusters ( barre à vide) / 6 burpees afin de monter en température et de solliciter dans une moindre mesure le cardio. Passons désormais au WOD 1 accès sur la force en 5X5 avec 3 minutes 30 entre chaque série: Pendant 7 minutes : montée en charge jusqu'a trouver son 85 %/ RM. Félicitation à tous pour les progrès tant sur le positionnement que sur la charge, il faut se faire violence !! . Puis nous avons abordés le WOD 2 (AMRAP) de 8 minutes 30: front squat X12 / push press X8 et 4 wall climb( Warm push up en scaled). Puis, nous avons fini sur la partie abdos avec 3 rounds de 20 sit-ups/ 30 secondes superman position. Enfin, j'ai eu le plaisir de recevoir des mains de Mme Laura Danel le brassard de CAPT''''AIN. Encore Merci ;p Je n'oublie pas mon retard de 5 minutes ( 50 burpees) qui est passé créme grâce à mon implication et à mon écoute durant la séance aha mdr. Bonne nuit l'équipe, à bientôt pour de nouvelles aventures. Petite pensée du soir " Ne rêve pas d'une barre que tu voudrais réussir, détruit-la ! " A-J