CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 15/01/2016

Publié le 15 Janvier 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Vendredi 15 Janvier 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-2 tours : 200 m run / 10 OVH Squat PVC / 10 Sit-Ups / 20 DU / 10 Box-Jump-Over
-Skills en cercle OVH S. / Box Jump Overs / SDHP

_WOD : 7 minutes pour repasser sur l'ensemble des mouvements, monté de cœur

Event Regionals

-WOD 1 : (TC : 26 minutes)

For Time :

Team of 2 :

-1,6 km Run
-75 Overhead Squat (60/43 kg)
-100 Sit-Ups
-250 DU
-75 SDHP (60/43 kg)
-150 Box Jump Overs (60/50 cm)

-Finisher :

Team de 3-4 niveau proche : Time CAP : 7'

-100 m Walking Overhead Lunges (1 personne à la fois, peut changer tous les 8 répétitions)
-300 m Push Sled (1 personne à la fois, change quand on veut)

-15 Burpees Synchro.


-Renfo Isquios : 3 x 8-10 répétitions