CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 13/01/2016

Publié le 19 Janvier 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in CR WOD Accompagnés

Je suis l’élu, désolé pour le retard..

Après 4 mois de CF au sein de l’AETS, je n’ai pas eu l’occasion de fuir le regard de Tim pendant le salut. Dans un moment de faiblesse, en plein gainage, la sentence tombe : LE COMPTE RENDU.

On commence par tous dire bonjour à Magnus, le suédois qui partager notre entrainement : « Bonjour Magnus ! »

C’est parti pour 3 rounds d’échauffement (qui ont le gout d’un WOD), et en « QUINCONCE » svp:
-Ten Back Extension / Ten Scorpion (Five par côtés, perso je n’ai pas écouté j’ai fait le double) / Samson Stretch (Fifteen sec, Twenty sec, Thirty sec) / Ten Sit-ups / Ten Strict press barre à vide / Six Deadlift Forty kg

-On prends A Few minutes pour revoir le Deadlift et les Pistol Squat..

Le WOD 1: Le conseil du coach : «Mettez-vous avec un partenaire de niveau proche », Matt My Froning accepte ma collaboration, quelle chance !

C’est un Twenty-One/Fifteen/Nine "A toi, à moi" :
-Deadlift pour l’un (Hundred/Seventy kg) « on reste en haut avec la barre si les Pistol du collègue ne sont pas terminés »
-Pistol Squat alterné pour l’autre
On a fini bon dernier!

Le WOD 2: Time Cap Sixteen minutes, c’est un E2MOM de 4 rounds:
-Twenty Burpees pour l’un et Five Strict Press (Forty/Twenty Five kg) / Five Push Press (Fifty/Thirty Five kg) / Five Push Jerk (Sixty/Forty Five kg)
Dans l’équipe “Froning” on est partit sur 30, 40 et 50, bien suffisant, on finit sur le gong !

Pour finir, en ce moment c’est récurrent: Du renfo !
Two fois: Thirty sec Gainage coudes / Ten Gainage dynamique / Twenty sec Holow Position / Ten Hollow rocks.

J’espère que mon Anglais ne vous aura pas choqué et qu’il était à la hauteur de celui de Tim.

N’oubliez pas demain, pensez à tous ses animaux a qui vous pouvez apporter beaucoup avec très peu, litière, croquettes, vielles couvertures ect… Pierre Dubois ce fera un plaisir de tout collecter.

A demain !