CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 13/01/2015

Publié le 13 Janvier 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 13 Janvier 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up : 20'

-3 rounds : 10 Back Extension / Scorpion x10 (5/côtés) / Samson Stretch (15 / 20 / 25" / Sit-ups / Burpees / Strict press barre à vide / 6 Deadlift 40 kg
-Noter le warm up au tableau et Faire ça dans la longueur avec des plots : tapis pour back + scorpion + samson stretch + sit-ups / un plot pour burpees / ligne de barres pour strict press / ligne de barre pour deadlift

-Ostéo-articulaire

-Skills : Revoir deadlift / Pistol Squat et distinction entre strict press / Push press et Push Jerk

_WOD :

-WOD 1 : Conseil : Mettez-vous avec un partenaire de niveau proche et gérez-vous en fonction de votre partenaire, n'allez pas vite au deadlift si c'est pour attendre en haut trop longtemps!

Team : 21-15-9 "A toi, à moi" For Time :

-Deadlift puis hold position en haut (100/70 kg)

-Pistol Squat alterné

-WOD 2 : 16'


E2MOM 4 rounds :

-20 Burpees
-5 Strict Press (40/25 kg) / 5 Push Press (50/35 kg) / 5 Push Jerk (60/45 kg)

_After :

2 rounds :

-30'' Gainage coudes / 10 Gainage dynamique

-20" Holow Position / 10 Hollow rocks