CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 12/01/2016

Publié le 12 Janvier 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 12 Janvier 2016 - Spécifique Haltérophilie :

_Warm Up :


-Ostéo-articulaire + bâton

-Bear Crawl + Bonds + Air Squat
-Montée en gamme

_WOD :

On se laisse 6 minutes pour monter en gamme à chaque fois puis ensuite on enchaîne les séries avec 2 minutes 30 de repos

-Arraché Puissance : 3x3 à 75% + 2x2 à 85%

-Jeté Fente : 3x2 à 80% + 4x1 à 90%

-TLA : 4x3 (100-110% Arraché)

-Squat Clavicule 6x2 85-90% 1RM