CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 06/01/2016

Publié le 6 Janvier 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 06 Janvier 2016 - WOD Accompagné :

Warm Up : 20'

-Ostéo-articulaire
-En cercle : 3 Jumping Jacks par personne / 4 Mountain Climbers par personne / 2 Sit-ups / Squat Jump / 2 Pompes CF
-Mobilité : Fentes marche arrière / Bear Crawl / 2 petits bonds, 1 grand bond

-Skills : Kipping HSPU / Handstand Walk / Man Maker

_WOD :

-WOD 1 :

E2MOM

Explosivité avec sauts verticaux départ clean position : 4 x 3 sauts

-WOD 2 :

Gymnastic :

EMOM 12' :

-10-12 Kipping HSPU (OU 5 Wall Climb OU 15 Pompes CF)

-10-15 m Handstand Walk (OU bear Crawl)
-12-15 Hollow rocks

-Finisher : AMRAP 6' : (6-9-12-15-18...etc. = +3 reps)

-Man Maker (40/25 kg) (pompes sur la barre, clusther)

-Sit-Ups

Retour au calme :

2 rounds :

-10 renfo isquios sur une jambe (avec ou sans poids sur le bassin)
-15 Back extension