CrossFit Samarobriva

Séance du 05/01/2016

Publié le 5 Janvier 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 05 Janvier 2016 – Spé. Haltérophilie :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire bâton
-Air Squat / OVH

_Corps de séance :

-Complex Arraché : 4 séries 60-65% 1RM

E3MOM :

-1 THA / 1 Arraché Suspension haute / 1 Arraché Suspension basse + 1 Arraché) x2 (2'30'' recup)

E3MOM :

-Jeté Force : 6 séries de 4 répétitions (60% 1RM Jeté) (2'30'' recup)

E4MOM :

-Squat Nuque : 5x5 80% 1RM Squat (3' à 3'30" récup.)

_Retour au calme :

E2MOM :
Renfo : 4 séries de 12 Rowing Buste penché (50%) suivi de 30" Gainage sur les coudes