CrossFit Samarobriva

Séance du 05/01/2016

Publié le 12 Janvier 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in CR WOD Accompagnés

Premier CR de l'année du créneau spécificité haltérophilie ! Nous étions exactement 10 , bravo aux 2 filles

On s'échauffe le haut du corps et les guiboles comme d'habitude .

1 ère partie de la séance un complex arraché 60-65% 1 RM bien sympathique où nous pouvons travailler la technique à fond grâce au 60%

E3MOM . Faire 4 séries de :
1 Tirage haut
1 Arraché suspension haut
1 Arrache suspension bas
1 Arraché
Tout ça FOIS X2 et à la suite pour faire une série ! 3 minute de repos entre chaque série

Essayer de forcer à descendre sous la barre en squat à l'arraché pour s'améliorer et viser le 120 kg...

2 eme partie pour l'équilibre et des épaules de malade

E3MOM
Jeté force 6 séries de 4 Reps a 60% 1RM jeté

J'étais tellement chaud que j'ai fait 4 séries de 6 reps au début ... non en faite j'ai pas bien écouté mais c'est que du bonus 😁

Finir pointe de pied et essayer d'y rester 1 - 2 secondes histoire de travailler l'équilibre ...

3 eme partie . Celui qui te rappelle que t'as fait des fentes la vieille et que le changement de caleçon s'imposera forcément à la fin ...

E4MOM Squat Nuque : 5*5 à 80% 1RM squat 3 min de repos entre chaque .
Tout le monde a été propre et n'a pas hésité à monter en charge .
Limite certain devenait insolent comme Mr Vincent Chevallier avec ces 105kg et qui te sort je croyais que c'était l'échauffement ça ... 👉🏿👊🏽🔫🍆💦

Enfin le temps du renforcement pour finir
4 séries de 12 Rowing buste penché(50%) suivi de 30" gainage coude . ça tire pas mal !

Je note 2 événement majeur aujourd'hui : l'absence de Stephanie Berquez inscrite pourtant 😘 et le No Respect de Vincent par rapport à ces petits camarades ... J'attends du CE une réunion pour prendre les sanctions qui conviennent 😜

Bon repos la team et à Demain !

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