CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 04/01/2016

Publié le 4 Janvier 2016 par AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 04 Janvier 2016 - WOD accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire

-Course navette / Bear Crawl / Worms Push Up / Jumping Jacks / Run / Broad Jump / Squat
-Par deux : Jeu d'opposition pour terminer l'échauffement (toucher épaule, ensuite genoux, puis les deux), changer de partenaire (quand on est touché, 2 burpees)
-Skills Double Unders / Hang Power Clean

_WOD :

-WOD 1 : 15' avec la montée en charge

EMOMx7 (75% - 80% - 82,5% - 87,5% - 82,5% - 80% - 75%)

-2 Hang Power Clean + 1 Squat Clean

-WOD 2 : 30'
Consigne : très grosse intensité à chaque fois

Faire partir deux groupes de 7 personnes avec 5' de décalage


-5 minutes of max rep DU
-5 minutes rest
-4 minutes of max rep 10m Shuttle run
-4 minutes rest
-3 minutes of max rep Lunges, 60/40 kg
-3 minutes rest
-2 minutes of Wall Balls, 20/14
-2 minutes rest
-1 minute to complete one set of max distance push Sled