CrossFit Samarobriva

Séance du 04/01/2016

Publié le 12 Janvier 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in CR WOD Accompagnés

Premier compte rendu de séance pour ma part ! (merci Federica Cvlrs ^^)

Séance de reprise pour moi après une semaine au ski (raclette, charcuterie, bière et vin à profusion) où les cuisses ont  pris cher et ce fût aussi le cas sur cette séance notamment sur le WOD 2 !!

On commence avec le traditionnel échauffement ostéo-articulaire suivi de la navette avec de la course, bear crawl, worms push up, jamping jacks, broad jump et des squats !

Un peu de skill sur les mouvements du WOD 1 et on enchaîne sur le premier WOD :

ENOM x7 avec montée en charge et descente progressive (75% - 80% - 82.5% - 87.5% - 80% - 75%)

2 Hang Power clean et 1 squat clean

Suivi du wod 2 où le but était de mettre une grosse intensité sur les phases de travail !

5min max rep DU
5min de repos
4 min de shuttle run (10m)
4min de repos
3 min max rep Lunges (60/40kg pour les plus vaillants(es))
3min de repos
2min wall balls (9/6kg) : aie aie les cuisses !
2min de repos
Et pour bien finir de se cramer les jambes 1min distance max push sled (merci à mon binôme Manu Breilly)

Vivement la prochaine séance :D