CrossFit Samarobriva

Séance du 30/12/2015

Publié le 31 Décembre 2015 par AETS Project in CR WOD Accompagnés

Séance du 30/12/2015

J'ai l'honneur de faire le dernier compte rendu (merci Timoté Guillouet :-)) de l'année 2015 sur une séance axée SPRINT (étant ancien sprinteur de 60 et 100M ça fait plaisir)

Warm up :

Navette :
Run - fente (on se grandit et on synchronise les bras émoticône wink )
Run - Talons aux fesses / Run - Monté de genoux
Run - pompe - accélération sur 5 et 10m
Run - Burpees - accélération sur 10m
Run
ça fait beaucoup de running ? ça annonce un séance de sprint c'est normal émoticône tongue

WOD 1 : SPRINT
4 x 50M --> Ok
3 x 100M --> merde le lactique est là au dernier 100M et ça va piquer grave ...
2 x 200M --> oula j'ai la galette qui monte
1 X 400M --> fracture de slip au 200M

Réserve énergétique --> 0% (l'entrainement ça sert quand même... bah oui sinon à quoi bon s'entrainer ? :D)

Conseil de sprinteur :
Peu importe la distance, les 20-30 premiers mètres c'est à BLOC et on regarde le sol et après on se redresse tout doucement et on fait des belles et grande foulée en montant bien les genoux émoticône smile (comme le décollage d'un avion)

WOD 2 : AMRAP 12'

Pour se remettre les idées en place :

10 sit up
10 box jump
5 HSPU

After party :

Gainage les 2 coudes devant on monte pas trop le cucul

Un bras en l'air, et le deuxième .. (pas en même temps Salim Ali Khoum même si je sais que tu en est capable !)

Après de même avec les jambes ... même remarque salim... lol

+ 15 burpees parce que ont avaient énervé Pierre Dubois (cadeau de 5 burpees (Þaul Bodescot à remercié le ciel en passant)

VOILA

Bon... sur ceux...

A l'année prochaine les guerriers émoticône wink

Félicitation à tous, que la force soit avec vous !

Séance du 30/12/2015