CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 30/12/2015

Publié le 31 Décembre 2015 par AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 30 Décembre 2015 – WOD Accompagné :

Séance par Pierre Dubois

WARM UP :

Navettes : course, talons fesses, fentes, squat jump, broad jump, accélérations...

WOD 1 : RUN (Sprint)

-5x50m

-4x100m

-3x200m

-2x400m

WOD 2 : AMRAP 12min :

- 10 Box jump

- 10 sit up

- 5 HSPU Strict (ou kipping si mouvement en cours d'acquisition)

Travail isométrique : accumuler 3 min de gainage ventral et 3 min de gainage latérale (droite et gauche)