CrossFit Samarobriva

Séance du 28/12/2015

Publié le 31 Décembre 2015 par AETS Project in CR WOD Accompagnés

Bonsoir à vous les machines,
Après 6 mois d'entraînement intense j'ėcope finalement du st graal : le célèbre compte rendu !

Pour commencer, l'habituelle ostheo-articulaire et un petit échauffement sous forme de navette.
Un petit rappel sur le mouvement de squat et de deadlift afin de nous préparer aux wods à venir. Un petit rappel ne fait jamais de mal et cela permet de mettre le doigt sur les défauts de chacun grâce à l'oeil de notre coach.

Wod 1 : Deadlift
Un Wod qui aujourd'hui était beaucoup plus axé sur la force.
On a eu quelques minutes pour savoir dans quel ladder se situer. Pour plus de détail sur le Wod, je vous invite a consulter l'entraînement qui a été posté par Timoté Guillouet.

Pour ma part je suis parti sur le Ladder 3 pour les 3 premiers rounds et le Ladder 4 sur le dernier accompagné de Joakim Lamrani et Salim Ali Khoum qui ont encore bien performé ce soir et ont su me motiver dans les moments difficiles. Ça m'a permis également d'admirer les fesses de Salim 😉😂
Ladder 3 :
- 5 x 75 kg
- 5 x 90 kg
- 5 x 105 kg
- 5x 120 kg

Ladder 4 :
- 5 x 85 kg
- 5 x 100 kg
- 5 x 115 kg
- 5 x 130 kg

Que dire, congestion maximale dans les lombaires 😃.
Premier round j'ai réussi à le faire en Rx par contre j'ai du scale sur les 3 derniers rounds en faisant 10 x 105 kg pour le Ladder 3 et 10 x 115 kg pour le Ladder 4.
La fin c'était vraiment au mental et ça s'est vu sur la dernière rep qui a été très dégueulasse 😀.

4'de repos entre chaque round

Wod 2 :
Tabata deadlift à 70 kg pour moi
Tabata air squats
Tabata situps + air squats

Après ça les cuisses et les lombaires ont été achevé 😂

Encore un très bon entraînement comme à chaque fois avec une superbe ambiance et un coaching de qualité. De bonnes sensations et ça fait toujours plaisir de faire un peu de force 😊.

A mercredi les machines !

Crosfittement