CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 12/12/2015

Publié le 15 Décembre 2015 par AETS Project in CR WOD Accompagnés

Salut les spartiates émoticône wink (désolé pour le retard , j'ai zappé que j'avais le CR a faire hier ..)

On a commencé par un petit Warm Up comme d’habitude avec échauffement Ostéo-articulaire puis on a enchainé sur 2 tours : 5 pompes / 5 Thruster barre à vide / 8 Burpees / 15 KB Swings / 10 Wall Ball / 200m run histoire de faire monter le cardio un peu ^^

Tim trouvait que le cardio n'était pas assez haut du coup on a fait un 6 fois 30 sec de sprint/ 15 sec de recup active

Nous sommes tous prêt pour le WOD 1 : E3MOM pour trouver son 3 RM en Thruster (90% 1 RM) en faisant une gamme montante 5-4-3-3 où simon à tout explosé en finissant à 90 kg !!! émoticône wink

Dernier WOD, en binôme histoire d’être ultra motivé, 3 rounds for time of :5 HSPU / 10 Power Clean (60/40 kg) / 15 Burpees / 20 KB Swings (24/16 kg) / 25Wall Ball (9/6 kg) / 3 minutes rest. On ne pouvait pas passer à l'exercice suivant tant que notre binôme n'avait pas fini l'exo. Bien joué a monsieur Anthony Jagot qui a tout déchiré !!

A dimanche les machines, c'est le jour de notre vie ^^
Bisous