CrossFit Samarobriva

Séance du 11/12/2015

Publié le 12 Décembre 2015 par AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Vendredi 11 Décembre 2015 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-2 tours : 5 pompes / 5 Thruster barre à vide / 8 Burpees / 15 KB Swings / 10 Wall Ball / 200m run

-Monostructurel : 6 répétitions de : de 30" ON / 15'' OFF : RUN, sur la longueur du préau
-Gamme montante Thruster

_WOD :

-WOD 1 : E3MOM

-Trouver son 3 RM en Thruster (90% 1 RM)

Protocole utilisé : Gamme montante : 5-4-3-3

-WOD 2 : Conditionning (Time CAP 25')

Par deux, pas le droit de passer à l'exercice suivant tant que son binôme n'a pas terminé l'exercice en cours.

3 rounds for time of :

-5 HSPU

-10 Power Clean (60/40 kg)

-15 Burpees

-20 KB Swings (24/16 kg)
-25Wall Ball (9/6 kg)

-3 minutes rest