CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 09/12/2015

Publié le 9 Décembre 2015 par AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 9 Décembre 2015

échauffement:

1 aller retour course lente

monter genoux / talons fesses / 5 squats

1 aller retour course rapide

2 aller fentes / retour jump squat sur la largeur du préau

1 aller pompes spiderman / retour

10 pompes CF / 10 burpees / 50 mountain climber

Conditionning : (30minutes)

EMOM 10minutes :

min 1 : 12 WallBall

min 2 : 50 DoubleUnders

3 minutes rest.

EMOM 8minutes :

min 1 : 8 FrontSquat @50/40

min 2 : 8 burpees

3 minutes rest.

EMOM 6minutes :

min 1 : 6 shoulders to overhead @50/40

min 2 : 6 pistols (lesté avec KB @16/12)

Skills : turkish get up

Retour au calme : 2 rounds :

10 turkish get up

20 sittups

30 russian twits

40 secondes gainage