CrossFit Samarobriva

Séance du 07/12/2015

Publié le 7 Décembre 2015 par AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 07 Décembre 2015 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire PVC
-3 Jumping Jacks par personne + 3 Air Squats par personne + 2 tours de 10 Sit-ups / 10 CF push-ups / 10 Deadlift (40/25 kg) / 5 Burpees Reverse

_WOD :


-WOD 1 :3 Rounds for time : No time CAP!

-10 Clean and Jerks, 65/43 kg
-200 M Run marche avant

-200 M Run marche arrière

-WOD 2 : E2MOM 12' : 6 séries, montée en gamme durant le WOD (4 dernières séries entre 75-80% 1RM)

-1 Power Clean

-1 Hang Squat Clean

-2 Split Jerk

Then : E3MOM :

3 x 3 Tirage Lourd d'épaulé (Heavy Clean Pull) (105-115% 1RM Clean)

_After :


-2'30" Hollow Position VS Superman Position