CrossFit Samarobriva

Séance du 07/12/2015

Publié le 15 Décembre 2015 par AETS Project in CR WOD Accompagnés

Et voila, 1er CR!!
Pour bien réchauffer les muscles, petite séance d'ostéo-articulaire avec PVC + jumping jack +squat 44 de chaque
Puis 3 rounds
10 sit up - 10 superman - 10 deadlift - 10 burpess
Nous sommes enfin chaud pour attaquer le super WOD dit"cardio" avant d'attaquer la partie plus "muscu"

1er WOD - 3 rounds For Time
10 Clean and Jerk
200m run avant
200m run arrière

2ème WOD - EMOM 12'
Complex : 1 power clean - 1Hang sqaut clean - 2 split jerk
12' pour ressembler à Rich Froning pour Messieurs et Camille Leblanc Bazinet pour Mesdames...sisi je vous assure, on se rapproche de ces mouvements et de leur force émoticône wink

Pour finir 3x3 Heavy Clean Pull avec max 105-115% RM

Et bien sûr, travailler sa sangle abdominale car tout part de là!!!
2'30 superman - hollow position

Très bon CF ce jour!!
Annonce du défi du mois de Décembre par Kevin Thieffry, on attends donc la vidéo!!
Et enfin Annonce par Pierre Dubois d'un des WOD pour la compétition de dimanche!!!

Bonne soirée à tous!