CrossFit Samarobriva

Séance du 02/12/2015

Publié le 2 Décembre 2015 par AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 02 Décembre 2015 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-En ligne : préparer KB / course, monté genoux, talons fesses, hanches puis squat

-4 rounds : Samson Stretch 10/15/20" (Mobilité) / 10 Lunges / 10 Box Jump / 10 KB Swing léger / 10 Pompes CF

-Skills sur l'ensemble des mouvements du WOD

_WOD :


Time CAP : 20'

4 rounds for time :

-30 mètres OverHead Lunge (20/15 kg)
-30 Box Jump
-30 KB Swing (24/16 kg)
-10 HSPU

_After :

EMOM 7' :

-20 secondes : Aligator Walk

-20 secondes : Plank Hold

-20 secondes : Hollow Position

Etirements passif phase élastique + Posturaux