CrossFit Samarobriva

Séance du 02/12/2015

Publié le 15 Décembre 2015 par AETS Project in CR WOD Accompagnés

CR PDM N°1: Séance du 02/12/2015

Bonsoir à toutes et à tous,

J'ai la chance après une séance avec un mental de poulpe de faire le compte rendu!
Pour commencer petit échauffement en course à pied sur la largeur du préau en alternant avec des montées de genoux, talons fesses, squats..
Ensuite 4 tours de:
- 10/15/20/30sec étirement des épaules en position fentes
- 10 fentes
- 10 box jump
- 10 PC
- 10 KB Swing max 16kg

Maintenant que la machine est en marche et bien chaude on passe en revu tout les mouvements du WOD, box-HPSU-fentes-KB Swing!! Les mouv en tête on look le WOD!

4 round time cap 20':

30m lunge (20/15kg)
30 box jump (60/40cm)
30 KB Swing (24/16kg)
10 HSPU (strict ou kipping)

3'-5' de récup et 7 tours:

- 20 sec de aligator walk (le mec qui a inventé ca aurait mieux fait de rester couché!)
- 20 sec plank
- 20 sec hollow position

Un wod qui m'a valu une fracture du mental à environ 10 BOX jump du premier tour ^^ Une séance cardio qui fait du bien malgré la non performance! Félicitation à Vincent Faucher pour avoir fini le WOD avant le time cap (le seul du groupe 1)!! Il est pas athlète du mois pour rien le mec, un bel exemple!!
Et pour finir, je pensais que pierre allais m'oublier mais non! Punition pour ne pas être venu lundi, 35 KB Swing Russian à 32kg!

Merci à tous pour la séance! Bon courage pour demain, pour moi ce sera piscine avec mon poney!! Un excellent week-end à ceux qui partent en Espagne, profitez à fond de chaque instants!

Bonne soirée et à la semaine prochaine les spartiates du grand marais!!