CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 26/10/2015

Publié le 4 Novembre 2015 par AETS Project in CR WOD Accompagnés

Voilà voilà petit CR délivré par le coach Timoté Guillouet pour mon retour émoticône smile

Séance du 26/10:

Warm Up :

Sit-Ups Squats / Pompes CF / Jumping Jacks / Burpees

Ostéo-Articulaire
Skills : Power Clean + OVH Squat + HSPU + Back Squat

WOD 1 :Pour ma part, de très bonnes sensations sur la descente en over-head!

EMOM : 7' : Power Clean + 2 OVH Squat

Min 1 - 75% 1RM OVH Squat

Min 2 - 80% 1RM OVH Squat

Min 3 - 85% 1RM OVH Squat

Min 4 – 90% 1RM OVH Squat

Min 5 - 85% 1RM OVH Squat

Min 6 - 80% 1RM OVH Squat

Min 7 - 75% 1RM OVH Squat

-WOD 2 : en binôme avec Vincent Faucher émoticône wink qui a tué le truc!

4 Rounds For Time (Time CAP 18')

40 Double Unders
15 Back Squats (60/40 kg)
10 Kipping HSPU OU Variante

Je sais pas vous mais moi j'ai le cul en feu, je me suis mis en PLS sur mon canapé à cause des back squats! 😂

After :
2 tours :

15 Flutters kicks (40/30 kg)

15 Abmat Sit-Ups

1 Min Gainage changement de côté (Superman/Hollow Position)

Et félicitations àÞaul Bodescott qui lui aussi a fait son retour! 👏

Big-up les machines