CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 04/11/2015

Publié le 24 Novembre 2015 par AETS Project in CR WOD Accompagnés

Mon premier CR :

-Pour commencer échauffement osteo-articulaires, tourner la tête et une cheville en même temps pas toujours évident.

-Course en petite foulée en touchant la ligne de chaque côté (il me semble que Tim a donné le nom, mais j'ai zappé lol)
-3 air squat au milieu des longueurs, la course remplacé par des talons fesses puis par des monter de genoux, couplé avec des fentes au milieu.
-exclusivité sur courte distance 5 puis 10m pour amorcer le Wod 1 !

Wod 1 :
- 3x25m de sprint 1min15 de récup, 5x50m (un peu moins il me semble a cause de la flotte ?!) Toujours 1min15 de récup et re 3x25.
Le cardio dans les chaussettes, les cuisses qui brûlent et bizarrement mal aux épaules...

-Amorçage du Wod2 en gamme montante sur le soulever de terre.

Wod 2 :
Time cap 11 min (j'ai un gros doute sur le chrono par contre lol)
5 round !

-7 soulever de terre à 80% du max pour ceux qui le connaissent et 1 soulever chacun son tour pour les gens étant 2 sur la barre
-14 pushup façon crossfit évidemment
-30 squat (les 30 derniers sont vraiment compliqué à allée chercher)

Pour se finir tranquillement gainage !
-4min30 en position superman ou sur les coudes (il y a un nom pour cet exo ?)
Transition entre les positions libre jusqu'au gong de la délivrance !!!!

Ps : en janvier je faisais freeletics, tout seul, c'était lourd...j'suis vraiment content d'être entouré de gens motivé et performants donc j'en profite MERCI l'aets émoticône wink et merci à mon pote Thevada de m'avoir motivé à venir !!!

Mes jambes sont déjà lourde.....la nuit de travail va être compliqué ahah

A vendredi les Athlètes BOOM ! 👊