CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 28/10/2015

Publié le 28 Octobre 2015 par AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 28 Octobre 2015 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire

-Course à pieds navette shuttle / Talon Fesse / Montées de Genoux / Squat / Pompes / Burpees Broad Jump / Sauts pliométriques

-Skills Thrusters

_WOD :

-WOD 1 :

-E2MOM : 4x3 Bonds horizontaux (recherche de la distance max)

-WOD 2 : Conditionning (Metcon)

-2x7' of : 25"ON/35" OFF

A) AMRAP Thrusthers (30/20 kg) R'x' ou (25/15 kg)

B) Max distance Shuttle Sprint

-WOD 3 : Renforcement musculaire

-EMOM 20' (4 tours) (3 personnes par atelier)

-Min 1 : Travail du Grip avec Plate (10 reps = 5/bras)

-Min 2 : Gainage coude Dynamique 45"

-Min 3 : 30 mètres Farmer Walk avec 2 plates (15/10 kg)

-Min 4 : Coiffe des rotateurs (10-12 Reps/bras) avec petits haltères (6/4 kg)

-Min 5 : Dragon Flag (3x5 répétitions, descente très lente) ou"Abrolls" (3x10-12 répétitions)