CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 23/10/2015

Publié le 23 Octobre 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Vendredi 23 Octobre 2015 – WOD Accompagné :

Rappel don du sang, remercier Benoit de s'en être très bien occupé !

Parler de la compétition

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire

-En cercle Avant-arrière / Navette 2 minutes / Mobilité hanche

-Balle au prisonnier avec 3 balles (faire 2 équipes) (en 5 points) , à chaque fois qu'on est touché 10 Burpees.

2 manches !

_WOD :

-WOD 1 :

-Force : 12 minutes

-5 RM Push Press

WOD Team de 2 : AMRAP 15' :

1 Round chacun son tour

-8 Push Press (80% du 5RM)

-12 KB Swing (24/16 kg)

-10 CF Push Ups

_After :

3 rounds not for time :

-20 Sit-Ups

-10 L-Sit mains au sol ;) ou 30" avec les paralettes

-30" Gainage dos/isquios par jambe

-20 Mountain Climbers