CrossFit Samarobriva

Séance du 14/10/2015

Publié le 14 Octobre 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 14 Octobre 2015 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

2 rounds :

-RUN 400m (allure faible) (2 tours de préau)

-10 air squats, 10 squats jump, 10 overhead squat (avec pvc)

-10 pompes, 5 burpees

-Ostéo-Articulaire

-Skills : Snatch

_WOD :

-WOD 1 : Strength, E2MOM (= Gamme montante pour arriver à 80% puis 10' de travail)

-Squat Snatch, 5x3 à 80% 1RM

-WOD 2 : Conditionning (Time CAP : 11'30'')

-3-6-9-12 Power Snatch (45/30 kg)

-24-18-12-6 Wall Ball (9/6 kg)

-400m run

_After :

3 rounds :

15 abmat sittups

20 seconde gainage position hollow rocks

30 seconde gainage position « hollow rocks inversé » (position ventrale bras, jambes levé et tendus)