CrossFit Samarobriva

Séance du 14/10/2015

Publié le 16 Octobre 2015 par A.E.T.S. Project in CR WOD Accompagnés

Apres un complot entre Pierre Dubois et Timoté Guillouet contre moi je fais le CR ... 😁

Échauffement encadré par Camille Bellemere LeBlanc bazinet

2 tours :
200M Run
10 Air Squat
10 Squat Jump
10 overhead PVC
10 Pompes Cr
5 Burpees
200M Run

ostéoarticulaire

WOD 1 : E2NOM
75%-80% 1RM
Squat Snatch 5 séries 3 reps
Bon la on écoute bien les conseils une fois qu'on a basculé les fesses en arrière sur le sol ( je comprend mieux pourquoi Tim à le cul plat 😋 )
le poids sur l'avant les bras bien détendu on monte bien le long du corps en oubliant pas d'accélérer au dessus des Genoux et le coucou de zizi qui va bien et ça passe comme un supo !!!! 💊

WOD 2 Time cap 11"30
3-6-9-12 Power Snatch
24-18-12-6 Wall Ball
400M Run ( donc 4*400 en tout )

Ce WOD est réalisable en faisant comme les coach on conseillé : UNBROOOOKENNN les wall Ball les tafioles et en tapant un Sprint lors du dernier 400 !

Finisher encadré par Camille LB 😜

3 tours 15 Sit up 20Sec hollow rock gainage and 30sec gainage superman !

A vendredi pour la convention du macdo c'est bon pour les pédales