CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 09/10/2015

Publié le 9 Octobre 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Vendredi 09 Octobre 2015 - WOD Accompagné :

_Warm Up : 30'

-Ostéo-Articulaire (insister poignet / épaules)

-400 m run + Junk Yard Dog Warm Up + Bear Crawl 1 aller-retour + (Carré (mobilité) 10 rounds)

-Skills KB Swing / Handstand Walk / Jerk (Power / Split)

_WOD :

-WOD 1 :

EMOM 7' :

-25" Handstand Walk work : Pour les plus habiles, travailler avec des obstacles (parcours plots)

-WOD 2 :

For Time - Time cap 14'

-80 KB Swing (32/16 kg)

Then 3 rounds of :
-6 Jerk (60/40 kg)
-100 Double Unders (50 pour ceux qui sont en cours d'acquisition, 150 simples pour ceux qui n'ont pas le DU)

_After :

-Pendant 3 minutes gainage statique : Position Hollow/Superman Position : changer quand on le souhaite

2 tours de :

-15 Abmat Sit-Ups

-15 "Ab'rolls"