CrossFit Samarobriva

Séance du 30/09/2015

Publié le 30 Septembre 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 30 Septembre 2015 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire

-3 tours : 200m run / 10 OVH Squat PVC / 10 Pompes CF / Samson Strech (10-20-30")

-Skills : Clean & Jerk / Front Squat / Burpees (avec une hauteur de poids / détail avec pieds sérrés extension violente de la hanche)

-Echauffement Clean & Jerk

_WOD :

-WOD 1 : 20'

Clean & Jerk

-5 x Clean and Jerk Complex of :

-Clean High Pull + Clean + Push Jerk + Split Jerk, climbing

Pour les personnes qui débutent : Clean High Pull + Clean + Push Jerk + Push Press

Conditioning

Time cap : 22'

Team of 2 :


4 Rounds chacun For Time :


-11 Front Squats (50/35 kg)
-10 Push Jerks (50/35 kg)

Then :

-12 Burpees (pendant que son partenaire effectue son round)