CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 21/09/2015

Publié le 21 Septembre 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 21 Septembre 2015 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire + préparation poignet / Epaule

-Mobilité avec tapis : palmier etc.

-Burgener Warm Up

-Skills : Snatch / Overhead Squat

_WOD :

-WOD 1 :

EMOM 8' : légère montée en poids , priorité à la technique

Snatch Complex :

-1 High Snatch Pull

-1 Hang Power Snatch

-1 Squat Snatch

-WOD 2 :

Time CAP : 12'30"

WOD par Team de 2 :

21-15-9

-OVH Squat (40/25 kg)

-Burpee/Wall Ball

_After :

Core Time :

2 tours de :

-45" Gainage coude

-30" Gainage côté droit

-30" Gainage côté gauche

-30" Gainge dos par jambe