CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 17/09/2015

Publié le 22 Septembre 2015 par A.E.T.S. Project in CR WOD Accompagnés

Salut les musclors,

Le coach m'a gentiment récompensé pour ma perf de ce soir en m'offrant l'honneur de faire mon premier CR ! Après avoir mangé un bon petit plat préparé par ma chérie je suis d'attaque pour le faire !!!

Le rendez-vous était pour 18h30 au parc Saint Pierre au terrain de Basket, ça sentait l'occasion spéciale pour le coup, en sachant qu'en plus le créneau était prévu pour 24 personnes (un seul créneau pour cette journée !!! C'était suspect :p).

Nous avons commencé par le fidèle échauffement ostéo articulaire suivi d'un premier tour de reconnaissance du parc (donc déjà 1,6km dans les jambes! Grrrrr)

Ensuite, on a continué l'échauffement pour cibler un peu plus les muscles à détruire par la suite...
3 tours :
- 5 tractions (possibilité de s'aider avec des élastiques ou d'utiliser les TRX)
- 10 pompes
- 15 squats

Ensuite, l'heure du drame est arrivé...
Pierre Dubois s'est mis en mode bimbo de ring de boxe avec sa belle pancarte pour annoncer le WOD :

MURPH ! MURPH ! MURPH ! MURPH ! MURPH ! MURPH !

La moitié des crossfiteurs et crossfiteuses se sont enfuis à l'annonce du WOD... Nous étions 50 au départ, non ? émoticône smile

Alors le MURPH c'est quoi ? C'est :
- 1.6km de course
- 100 tractions (3 niveaux de difficultés possibles)
- 200 pompes (3 niveaux de difficultés possibles)
- 300 squats (3 niveaux de difficultés possibles)
- 1.6 km de course

Pour les plus fous, il était possible de se lester d'un gilet ! N'est-ce pas Thevada Dek ?

Pour ma part j'ai décidé de faire le premier tour de parc à une allure plutôt basse pour ne pas être trop essoufflé à mon arrivée (3.2km dans les jambes après ce retour)

Pour les tractions je suis parti sur un rythme de 3 tractions avec Vincent Faucher par série et je suis ensuite passé à 5 tractions !

Pour les pompes séries de 10 pompes jusqu’à 50 puis séries de 5 jusqu'au bout !

Pour les squats, que j'ai trouvé interminables, j'ai essayé de tenir des séries de 10 jusqu'au bout en essayant de garder un mouvement propre !

Et pour le finisher... Courir les derniers 1.6km avec l'impression d'avoir des troncs d'arbres à la place des jambes, le petit pont dès le début est juste horrible ! (4.8km dans les jambes)

Terminé avec un temps de 46'49''

Un très bon ressenti et un esprit d'équipe irréprochable !
Merci à tous c'était une super séance ! Merci à mon binôme du jour, Vincent Faucher !!

Merci les coachs pour ce super WOD